PROFILE
LINKS
RECENT COMMENTS
ARCHIVES

11
--
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
--
>>
<<
--
タグふれんず

サギヤマのいっちょ痩せてみっか。

ダイエットこうかいちゅう。目指せ10kg減!(53kg→43kg)
さぎやま。
20代のさぎやまを宜しく。

筋トレ・ダイエット・レンアイ・仕事、いろいろ頑張ってるつもり。

身長:154cm

スタート(06年10月)
体重:53kg
体脂肪:30%

最終目標
体重:42kg(BMI18)
体脂肪:17%(夜)

開始時のサイズと目標サイズ
二の腕 26cm→22cm
アンダーバスト 73cm→69cm
ウエスト 67cm→58cm
ヒップ 92cm→82cm
太もも 53cm→45cm
ふくらはぎ 33cm→30cm
足首 22cm→18cm

【食事について】
・朝はしっかり食べる。
・夜は軽めで炭水化物控えめ。
・夜は通常食の前に湯豆腐・キャベツ・海草などを食べる。
・おやつは100kcal以内。
・一日1500kcal以内に収める。
・お腹いっぱいになるまで食べない。
・水をたくさん飲む。
・サプリメントを毎日飲む。
・夜9時以降食べない。

【運動について】
・朝3分間サーキットトレーニング。
・週5時間は踏み台昇降運動。
・運動後にプロテインを飲む。
・入浴後はマッサージを念入りに。
・夜12時までに寝る。
SEARCH THIS SITE.
MOBILE
qrcode
RECOMMEND
SPONSORED LINKS
OTHERS